trening jak

[...] się o konsekwencje czy teraz mocno mam okroic sobie kalorie czy wrócić na normalne tory jeść tyle co na co dzień ćwiczyć jak zwykle i zapomnieć o tych "wypadkach". Mam 21 lat ważę 72.5 kg ćwiczę 3-4 x tyg fbw plus 1 - 2 x tyg trening obwodowy lub interwał. Jestem tu nowy wiec byłbym wdzięczny za wszelką odpowiedz i wyrozumiałość. Pozdrawiam

Siemanko! Wielka prośba, otóż... Po aż dwu miesięcznej przerwie od treningu siłowego, budowa masy wracam na siłownie. Potrzebuje pomocy w dobraniu planu odpowiedniego dla mnie. Obecnie 3x w tygodniu mam treningi piłki nożnej + 1 ligowy mecz, czyli 4 dni piłkarskie. Chciałbym dołączyć do tego w dni wolne trening siłowy (2 x max tak by jeden dzień w [...]

Witam wszystkich Zacząłem trenować dopiero od niedawna, robie trening na mase ACT dla grupy I (jak to ułożył Michail) oraz stosuje odpowiednia do tego diete. Chciałbym do tej diety wprowadzic jakąś odżywke dlatego pytam co byloby w tym przypadku dobre dla mnie (wiek 23, 176cm, 65kg), lepiej uzupełnic ją w jakieś białko czy może gainer? Podajcie od [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu planem Lafaya,wcześniej ćwiczyłem trochę na siłce i robiłem jakieś tam ćwiczenia w domu, do tego dochodzą treningi muay thai. Mój plan wygląda tak pon mt wt lafay sro mt czw mt pia mt so lafay nie lafay no i tu moje pytanie dotyczące kreatyny, jaka była by najlepsza i kiedy ją brać, jestem zielony w tym [...]

Witam wszystkich, skończyłem właśnie ten program. Tak jak mi poradzono, wróciłem po 6 tyg., i stąd moje pytanie - jaki trening teraz przerabiać? Masa poszła do przodu (z 3 kg) i to bez wielkiego zalania tłuszczem. Osobiście nie jestem zadowolony z wyników w wyciskaniu. Więc za co się teraz zabrać? Celem jest dalej masa. Czy wyniki w podst. [...]

Jak to jest jaki jest najlepszy wiek żeby rozpocząc jakikolwiek trening?Niektórzy piszą ,że mim\nimum 16 lat,niektórzy że 13.Jak z tym w końcu jest?

Mam teraz mało czasu i muszę się dużo uczyć, więc nie mogę chodzić na trening częściej niż 3 razy w tygodniu... A trenując tyle nie mam szans żeby wyrobić i utrzymać kondycję wystarczającą do zawodów Macie jakieś pomysły jak można pracować nad kondycją w domu ???

Co sadzicie o takim treningu- 1 dzien - klatka plecy, 2 dzien przerwa 3 dzien łapy barki,4dzien nogi,5dzienklatka plecy,6dzien przerwa 7 dzien lapy barki i tak samo tydzien kolejny tyle ze poniedzialek zaczynamy od przerwy. zazwyczaj trenowalem tak jak widzicie tyle ze bez nog. nogi ostatnio upchalem. trening ten wywarł na mnie najlepsze [...]

[...] zabolał mnie tematowy mięsień. NIe mogłem chodzić 10 min i ledwo nawet siedziałem. Oczywiście przestałem robić nogi po tej pierwszej serii. Po 10 minutach kontynuowałem trening i zacząłem klatkę. Czułem dyskomfort w nodze jeszcze kilkadziesiąt minut. Teraz wgle nie czuje bólu i jak chodzę też nic nie ma.. Oczywiście nóg już nie bd robił [...]

witam...wziolem sie powaznie za swoja diete masowa... dieta na mase z jak najmniejsza oponka tluszczu:P trenuje splitem T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). wiek- 24 staz- 6 miechow waga-80kg wzrost-180cm zapotrzebowanie ogolne wg Vitalmaxa- kalorie-2804 - bialko-160 - 2,0 na kg tluszcze-104 - 1,3 na kg weglowodany-307 - 3,8 na kg prosze [...]

[...] porzadnie w sumie 5 miesiecy. Od poczatku cwiczylem 4razy/tydzien i klatke w sumie robilem 2 razy w tygodniu. Teraz pytanie. Czy jak bede bral odzywki to lepiej zebym cwiczyl 4 razy na tydzien(2xklatka)czy przejsc na tradycyjny 3-dniowy trening(pon-sr-pt) i trenowac wszystkie partie miesni raz na tydzien?...Prosze o jakies sugestie...

otóż mam pytanie jeśli robię takie pompki (to się nazywa ponoć pompki w podporze tyłem) https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ87WtwA5clO3q_mzrBIirKGHZs1vFnsxFAJtq6g3shiRnsMtnS to automatycznie będę robił większą ilość pompek klasycznych? czy muszę jeszcze inne ćwiczenia dołożyć (pytam się bo chcę uniknąć robienia klasycznych bo [...]

[...] w postaci banana jest najlepszym wyjsciem czytalem kiedys chyba ze juz lepszym zrodlem jest jablko co o tym myslicie mon rozdzial zawsze wyglada tak ze godzine przed treningiem jem kurczak plus ryz robie trening okolo poltorej godziny do dwoch razem mamy 2.5 godziny do 3 i po silowni pije od 20do30 gram bialka plus banan lub 2 banany [...]

sle pytanie co sadzicie o tym typie treningu: glowne cwiczenia w jednej seri z 20 powturzeniami, trening wyskoiej intensywnosci? na anabolexie ludzie sobie chwala, w sumie podobne to jest do dogg crapp, ktorym mam zamir pojechac od poniedzialku gdzy szukam czegos innego niz zwykle rozpiski grupa na dzien raz w tyg. do czytania nie jest wcale tak [...]

Witam!! Prosiłbym kogoś o przedstawienie treningu Eugene Sandowa.Słyszałem troche o nim ale jestem ciekaw jak on wyglądął ponoć na każdym treningu zwiększał ilość pwotórzeń i ciężar czy jakoś tak.Miałem zamair taki trening zastosować na sobie!!

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, 2x HIIT, 2x Siłownia, 1x rower, 1x basen. Stosowane suplementy: BCAA potreningowo Cel: redukcja (rzeźba) Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj Pierś z indyka Oliwa Pomidor 2. Chleb razowy 2 kromki Jajko Rzodkiewka Sałata 3. Pierś z kurczaka [...]

ja straciłem 12 kilo jak to odzyskać chodi mi o jedzenie i trening siłowy mam 40 lat jestem po chemioterapi i radioterapi był bym wdzięczny za wskazówki i doradzenie mi jak to ogarnąć z góry bardzo dziękuję

[...] duzo stresu w zyciu pracy itp i zapewne dlatego mi sie palą miesnie. Chcialem robic rzezbe ostatnio ale srednio mi to wychodzilo choc mialem diete odpowiednie srodki i chyba ok trening.No ale zachorowalem 2 tyg niecwiczylem plus mialem duzo stresu z kobietą i schudlem 6 kg fakt tylko ze wszedzie oprocz brzucha bo on mi urósł;/ co poradzicie?:(

[...] miesni na nim. Trenuje siatkowke. Treningi mam codziennie w tygodniu i w sobote mecz. W poniedzialki mam silownie. Chcialem zaczac brac kreatyne i bialko+weglowodany. Do treningow w siatke chcialem jeszcze dorzucic co 2 dzien silownie i zaczac brac odzywki ktore wymienilem w temacie. Czy wybralem dobry zestaw? I jak powinienem dawkowac [...]

witam, ostatnio czytałem na forum temat o rozstępach. mam teraz wakacje i ćwiczę bardzo intensywnie, mam ustawiony trening i dietę, i widzę, że mięśnie wyraźnie się powiększają. jednak po tym co przeczytałem uświadomiłem sobie, że i mnie mogą dosięgnąć rozstępy.. proszę o poradę jak czemuś takiemu przeciwdziałać. jeszcze nic u siebie nie [...]